[...] siłę próbują 'wcisnac' pozostałym swój sposób odżywiania, czy próbują wmówić że ich jest zły. Jedzenie było, jest i będzie powiązane z przyjemnością. Tak sobie też można zrobić dobrze. Czasy kiedy jemy tylko aby przeżyć skończyły się setki lat temu,przynajmniej w naszej części świata. A żyć dalej w epoce kamienia lupanego mogą ludzie którzy [...]
[...] to wie, że ten sam owoc w tej samej ilości może jednego roku w ogóle nie wymagać dodawania cukru, a w kolejnym roku trzeba dosypać i to sporo, żeby udało się coś z tego zrobić... To samo z kwasami omega3 - zależnie od warunków, karmy, zwierzęta i rośliny mają różną zawartość... Liczenie co do grama to iluzja. A producenci też nie badają w [...]
[...] o 18 byłem w domu. Spakowałem torbę i na trening. Bez jedzenia. Calkiem fajnie sie ćwiczyło. Ze względu na plecy, bez szaleństwa. Tak czy siak - musze znaleźć lekarza i zrobić jakis rezonans albo TK. Niestety nie jest idealnie. Klatka: - wyciskanie hantli płaska 4x12 - wyciskanie hantli skos - 4x12 - wyciskanie sztangi głowa w dół - 4x8-10 [...]
sa dwie szkoly jesli chodzi o zmiany -nic nie robimy poki idzie -robimy male zmiany e7-14dni Wojtek ma okreslony termin,wiec po pierwsze nie moze sobie pozwolic na czekanie. Po drugie - nalezy pamietac ze sa skoki wagi,waga ani nie rosnie ani nie spada liniowo. Co jelsi nie zrobimy zmian a sie okaze ze to po prostu byly wahania wody /jakies [...]
[...] Niestety pas spadł i się zatrzymał (zmiana około 2cm) Fałdy tylko brzuch -1mm koniec końców. Do tego problemy z jelitami i cały czas wywalony brzuch. Mam dwa pomysły. Albo zrobić coś pod UD na zasadach IIFYM z ładowaniami - to samo co mnie wycięło rok temu, albo obciąć węgle, podbić fat. Mam też trzecią możliwość. Zostać przy tym co jest i [...]
ja raczej też będę, ale jeśli będą koszulki, no to trudno nie mam po co jechać. Trochę utrudniacie z tymi licencjami, ale rozumiem takie przepisy. Moim zdaniem wystarczyłoby zrobić testy te od dopingu i tyle.
Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Moim zdaniem tego ćwiczenia w żadnym wypadku nie ma co żałować. To wcale nie jest jakiś genialne ćwiczenie - wręcz zazwyczaj więcej z niego wynika kłopotów jak korzyści. Tak na szybko co było grane [...]
[...] Znaczy się, miał osobistą motywację, żeby zapyierdalać. Ja też - wiedziałem, że moja osobista kostka mnie zaatakuje, nie wiedziałem tylko, na którym kilometrze. Chciałem ich zrobić jak najwięcej do tego czasu. I tak lecieliśmy pierwsze 12,5 km do pierwszego punktu na pełnym luziku ( międzyczas ok. 1:23 ). Heinz mnie zaskoczył - nie zdążyłem polać [...]
[...] po mojemu powinieneś teraz głównie skupić się na rowerze, oraz minimum jeden raz w tygodniu robić długi rozjazd. oczywiście nie tak żeby się zajechać, w jeden tydzień możesz zrobić np 80km, a w każdy kolejny dokładać 10km, zresztą co ja Ci tu będę, jako jedyny z nas Tri trzaskasz biegi ultra więc wiesz jak to się robi, przełóż to na rower. [...]
Jakbym miał zrobić rachunek sumienia - na pierwszy start pojechałem zupełnie nie przygotowany pod kątem wody, to było skrajnie nieodpowiedzialne - ale że takie było jestem w stanie ocenić dopiero teraz. Nabrałem respektu do tej dyscypliny na podstawie zebranych doświadczeń, każdy kolejny start uczy czegoś nowego, wiele ich nie miałem, ale pływam w [...]
[...] Wrażenia: to niby wszystkie ćwiczenia które dobrze znam, ale w takim zestawie dały mi nieźle w kość (ciekawe co będzie jutro ), chociaż …… mogłabym jeszcze zrobić ze dwa ćwiczenia w seriach, jeśli czułam się na tyle, to może biorę za małe ciężary ? po interwalach miałam „skrzydła” z potu na koszulce .
[...] są: S&S codziennie 1-2 razy w tygodniu baasen/sauna 2 x 10 km biegu w tygodniu, na weekend coś dłuższego - coś koło 21 km 2 x tydzień interwały - zimą mogę połączyć je z basenem i zrobić "na chomika" na bieżni rower 2-3 dni do pracy - ciężko będzie, raczej wypadnie niedziela morsowanie - a może by je z długim wybieganiem połączyć? głupi jestem
[...] komfortu. Szybkość budujesz przy okazji robienia techniki, a wykorzystujesz do tego siłę, którą zdobywasz na osobnych sesjach (biegi z oporem. podbiegi) Można sobie zrobić krzywdę długimi wolnymi biegami. Sam wybiegany kilometraż może Cię nawet zwolnić. To co piszesz o barierach i ambicjach jest ważne. Biegacze docierają do bariery [...]
Trening wspomagajacy jest niezbedny, ale kazdym takim treningiem ryzykujemy konktuzje i koniec sezonu, zanim tez zacznie sie na dobre. Z drugiej strony, tak samo jest na kazdym treningu celowym, w biegu moge sobie zrobic krzywde kazdym krokiem, na rowerze, nie chce nawet krakac, w wodzie o kuku wcale nie jest trudno.. Jedyne co, to zastanowilbym [...]
[...] przysiadu czy martwego mi biceps lub triceps urośnie?Bo ani w jednym ani w drugim nie pracuje zbytnio. Na płaskiej pracuje fakt, tylko na początku miałem tak iż nie mogłem zrobić pełnego treningu klatki piersiowej gdyż triceps był za słaby.Klatka miała jeszcze chęci i silę a triceps mdlał...dlatego dodałem go i teraz w miarę się to wyrównało. [...]
[...] robiłem z ziemnych - akardo z biedronki 450g prazone niesolone kosztują koło 5-6zł, także mega tanio wychodzi :D 450g orzeszków + łyżeczka soli jest zaj**iste masło i łatwo zrobić Crunchy, bo wystarczy 150g odsypać, rozbić młotkiem i wymieszać z kremem z reszty orzeszków :D A dżem serio zaj**isty :D słodki, mocno czuć te gruszki no i z cynamonem [...]
[...] jasne. Jak teraz się nie nauczysz wielostawów, kiedy będzie największy widoczny progres, to już nigdy się tego nie nauczysz. Przy takiej "sylwetce" wystarczy 3x w tygodniu zrobić zwykły split, robić przysiady, ciągi i wyciskać na ławie. Ta ilość cardio nic tu teraz nie pomoże. Jedzenie + wielostawowe ćwiczenia i można ciąć do w miarę normalnej [...]
spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne WSTEP Mniej wiecej regularne treningi rozpoczalem 31 pazdziernika, od razu po chorobie. Niestety mialem malo sprzetu, przez co np. nog czy plecow, klatki porzadnie zrobic nie moglem. Coz, jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co [...]
Dobra rozgrzewkę można zrobić nawet bez żadnego ciężaru (krążenia wszelkich stawów, przysiady, przeprosty, wyskoki itd.) Chodzi też o to, by nie przychodzić na kolejny trening po 6 dniach przerwy (tylko w międzyczasie zrobić coś na klatę - przynajmniej 3-4 lekkie serie). Tam też przy tych 130 planowanych na skosie - nie kurna - kamikaze style, [...]
[...] dlatego tak mało powtórzeń; 7.) wiosłowanie zrobiłam podpierając się ręką i nogą o ławeczkę, dopiero w tym ułożeniu poczułam napięcie w plecach, jednocześnie dałam radę zrobić mniejszą ilość powtórzeń; Brzuch (unoszenie nóg): 18, 13, 11 powt. Brzuch (spięcia): 3x20 powt. Orbitrek 20 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
